长跑心得体会（通用15篇）

长跑心得体会（通用15篇）

我们会有一些启迪后，应当立刻记下来，写一篇心得体会，那样可以让人大脑更为保持清醒，总体目标更加清晰。可是心得体会要求是什么呢？下面是小编精心整理的长跑心得体会，仅作参考，欢迎大家阅读。

长跑心得体会 篇1

之前也不是没有跑过步，可是显著在上了长跑比赛与体能课的这学期更具坚持下去的观念了。除开授课跟着老师的进展由浅入深外，我一直在这学期试着逐渐纠正自已的跑姿，通常是全脚板或脚尖着地和落地式点略微靠后。我觉得这种全过程或是收到很明显的功效的，体能训练和效率都逐步提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，早已比之前发展不少了。希望今后能继续坚持，减少这种纪录。

此外，有的人不习惯做热身动作，而跑步前应做一下足部的热身和缓解健身运动。因为慢跑对膝盖骨负担重，因而要高度重视膝盖骨的热身。特别是中长距离的运动对膝盖骨还是有一定的影响，培养热身运动的好习惯是我这学期才做的事情。

坚持不懈跑步的好处于我们都是非常明显的，估且不说锻练意志力提升痛楚耐受性和增强体能这种非常明显的物品，每天跑步要我在日常生活中将集中注意力到了更有意义的事上边，从学到兴趣爱好，我还体会到了的效率提升，体会到了更为阳光向上的日常生活。

慢跑如同衣食住行一样，都遇到很多艰难，你只有锲而不舍，持之以恒地保持他们的自控能力，使我们坚持不懈，坚持不懈地一直走下去，那样我们才会感受到在其中的快乐，从中得到好的身体和大多数其他渊博的知识。那样激励严格要求自己，大家就一定能在身心健康方面有着长足的发展。

长跑心得体会 篇2

本学年在教学休闲娱乐，身心健康，养生课后，自己对于身心健康有了更深刻的了解，另外在轻松快乐氛围中学到很多简易有好处的身心健康养生小常识，坚信这时候对自身终生受用。

大家都知道，生命在于科学运动。本学年我也会选择了一种健身运动锻炼方式——长跑比赛。下边共享一下我的心得体会：

一、长跑比赛运动的目的

跑步可以增加抵抗力，加速新陈代谢，促进肠胃消化，调整神经系统功能，改善内分泌作用，增强心肺功能……与此同时，做为在校学生而言，慢跑这是最便捷的锻炼方式。我选择慢跑，不但期待能够拥有更为健康的体魄，也期望做到健身运动减肥的作用。

二、长跑运动的一个过程

1、时长：在下午5：30——6：30

2、地址：校西体育场

3、步骤：总体以跑步为重，跑两圈以后辅以变速跑，基本上就是跑步300米再快逃100米，若跑累则采用跑步加速走多种形式，健身运动一小时左右之后去压腿拉筋，以后健身运动完毕。

4、协助：基本上每日不定期饮用绿茶，晚上睡觉时开展蹬自行车健身运动或俯卧撑。

三、长跑运动的感受

长跑运动的训练，大约经历了40多天，最近因为高温天气，也由于期末考的邻近，健身运动发生时断时续。40天健身时间也许过短，但是我依然存在一些感受：

1、每日开展一小时的慢跑，在一开始的时候坚持不懈5，6圈就累了，在一周后，明显感到自已的体力增强了，可以一口气跑步10圈了。在环节中，自已的体力恒心还在不知不觉的提升。与此同时我认识到健身运动不是一蹴而就的，是一个漫长的过程，每一个人精力身体素质不一样，能承受的健身运动极限值也不尽相同，因此科学安排自已的运动方法方法，才能做到事半功倍的效果。不要一味的跟随别人的脚步，合适的才是好的。不仅仅健身运动，作什么事情都应科学安排，选择适合的路面才最好是。

2、对于根据慢跑减肥来讲，40天慢跑之后自已的重量有所下降，但没什么进展，我坚信，减肥瘦身也不是一蹴而就的，信任我再次每天跑步健身运动，辅以合理的膳食，乐观自信的心态，会做到减肥的效果，这就需要时间印证。实际上，我觉得不用有太多精神压力，不要一味的斤斤计较自己跑了什么圈，有没有效果，跑步是很温馨很放松的一个过程，精神负担过重反而适得其反。

3、就运动技能层面，通过磨练自己体力的提高，肺功能的提升，希望能对日后的体育成绩有一定的帮助。

4、在生活上，每一次长跑比赛之后，大量出汗的感觉了使自己很有成就感。自身呼吸顺畅了，人体轻松多了，心情愉快了。每日都可以轻松入眠，睡眠也挺好。学习培训专注力也更汇聚了。与此同时，每一次跑步运动是和舍友一起进行的，彼此之间在增强体质的前提下增强了沟通交流，加深了彼此之间的友情。

5、在的日里头，最大的问题是坚守的难题。有时候自身松懈，懒惰不愿做运动。实际上，健身运动贵在持之以恒，希望能够塑造坚强的意志，再次坚持到底，击败懒散的心态，日积月累以后，坚信自己也会得到事半功倍的效果。时时刻刻告诫自己：“不要懒!!“既然选择了健身运动，就要坚持不懈!

6、慢跑过后压腿的一个过程甚是享有。放松一下肌肉组织，舒活一下骨筋，尽管腿会拉的很疼，但是那之后觉得两腿释放压力许多，还希望用劈叉还可以再长高一点。

还是那句俗话：每日运动一小时，健康工作五十年，幸福的生活一辈子。坚持不懈科学运动，以坚韧的毅力解决它，以乐观的心态回应它，它会带给你身心健康，带给您获得!!40天慢跑感受，我感受到运动的乐趣。运动——我会继续坚持不懈!

长跑心得体会 篇3

为建峰集团公司全体人员军事化管理第十期培训班的一名学生参与了企业集团机构军事培训班。

最先，作为一名建峰职工我感到十分骄傲，每每唱出建峰职工之歌我还心潮澎湃，每每“非凡来源于规定”的口号回忆在耳边，我还觉得肩上的责任重要。殊荣与责任共存，大家都只有不必提高自身工作和思想作风素养，才可以对得起一名建峰职工这个称号。

企业集团新生军训办及锦宵企业的各级领导、教练的支持下，大家各自展开了军事训练、体能训练方法、野外拉练、企业文化学习宣贯，并且也组织开展了丰富多样的趣味活动主题活动，每星期的会操及拉歌比赛，野外拉练的歌唱比赛，都充满趣味性达到了锻练学生体质，提高团队协作能力的效果。

短短新生军训接近尾声了，大家都很舍不得，毕竟在团队中大伙儿团结一致，练习中相互之间具体指导，共同进步，日常生活互帮互助，无处不在温馨，加上新生军训临时党支部强有力影响力，让我们新生军训学生紧紧地团结一致成了一个团体，一个坚不可摧的集体。我同时还要把新生军训中获得的感受送到自己工作中来，立足本职，用军人的标准进行严于律己，每时每刻必须做到有党的组织纪律，具有有良好的团队合作精神，大将人精神发挥到生命中每个角落去。

长跑心得体会 篇4

星期二，大家学校组织了每年一次的冬季长跑主题活动。此次的主题活动十分庄重，院校建立了全校师生举办了开幕会。在开幕式上，起先由一位低年级的学生代表全班同学对冬季长跑主题活动展开了讲话，然后由校领导讲话，最终校领导公布：湖塘桥育才小学第八届冬季长跑活动开启！校领导手里的枪也“啪——”的`一声传来，冬季长跑主题活动宣布拉开了帷幕。

开幕会开完成后，走到操场跑道上开始跑步。我班排成四路纵队，每个人前后左右间隔一臂。最初，这个队伍歪歪斜斜，像四条长队在随意地摆动着，一会儿停一会儿跑，一会儿慢悠悠一会儿飞快向前，使我们跑的很吃力。走了两三圈后，学生们有些气喘吁吁，累得不行了；有些鼓励自己着，继续坚持着；有些身飞如燕，一点儿也不累。通过二天的训练，这个队伍渐渐地保持住了速率，方面军横队一样挺直，宛如部队般齐整，不快不慢地往前走着。学生们跑得非常累，五六圈出来也舒服，各个精神焕发。

我认为冬季长跑动活，能够让我们增强体质，还可以磨炼出一个人的毅力，我们要坚持锻练，自律给我自由。

长跑心得体会 篇5

今天这个令人激动的时时刻刻，我院“全民健身”冬季长跑主题活动获胜完美收官。现就活动开展情况总结如下：

一、高度重视，责任到位

为保证我院“全民健身冬季长跑”主题活动规范有序进行，院校创立“全民健身冬季长跑”主题活动领导组，小组长由院长出任，副处长由德育副校长出任，各个地方室主任、体育老师和各教导主任为成员，构成了强有力领导成员，确保活动顺利完成。依据活动主题分配，每星期的值周领导干部承担监管协调管理汇总，各教导主任承担班级学生们的部门、考勤工作并记录每日长跑比赛路程，由体育老师承担学校的部门和纪录。那样，使主题活动有目的、有计划、井然有序秩的实施。

二、加大宣传，氛围营造

自院校收到举办活动通知起，马上把通知精神实质下发，为学生讲清进行该项主题活动的重要性及活动方案。除此之外，还运用学校中路边的宣传牌，附上“每日锻炼一小时，幸福的生活享有一辈子”固定的标语，并且通过和校园广播等不断发展健康生活理念，使“自律给我自由”、“我健身运动、我健康”等口号深得人心，使全体师生每个人热爱体育运动，参加健身运动。

三、吸取经验，夯实成效

我院将“全民健身”和相关学校文化融合，进行多种形式，具体内容新颖的活动，获得了显著成效。在实践中发掘特点，树立典型，推广经验，在举办活动的前提下，留意活动后面宣传策划，指导学生写“全民健身冬季长跑”主题活动日记，激励学生中间进行沟通交流。通过开展校运会，完成以体育运动为突破口，磨炼学生们意志力，塑造团结协作精神。

长跑心得体会 篇6

慢跑既可以锻炼身体，也能增强他们的自控能力，因此我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑步。

一、冬季长跑可以提高呼吸道和内分泌系统功能科学探究确认，长时间有节奏的绵长吸气，可以使人体呼吸大量O2，吸收氧气量若超出平日的7—8倍，就能抑止身体肿瘤细胞生长和繁育。第二长跑比赛锻练还优化了心脏制氧情况，推动了心脏新陈代谢，另外还使心脏肌肉组织变宽，心收拢力提高，进而提升了心血管专业能力。

二、运动长跑比赛有益于防病运动健身长跑比赛使身体血液循环加速，对排毒系统有害物具有清洁的作用，从而使得有害物无法进入体内滞留和蔓延。据测定获知，16min跑3000米或25分钟跑5000米，能降低血浆中碳水化合物。这会对老人易患一定程度的高脂血症，进而造成动脉硬化、心肌梗塞、脑血管病等有着很好的防止功效。慢跑如同衣食住行一样，都遇到很多艰难，你只有锲而不舍，持之以恒地保持他们的自控能力，使我们坚持不懈，坚持不懈地一直走下去，那样我们才会感受到在其中的快乐，从中得到好的身体和大多数其他渊博的知识。那样激励严格要求自己，大家就一定能在身心健康方面有着长足的发展。

长跑心得体会 篇7

1、全方位的素质训练，提升体能储备是关键。

全方位的身体素质训练，推动体能储备的提升，便是应用各种各样练习方式更好地充分发挥人体的速率、体力、能量、灵巧、柔韧性、融洽等各类体质，高效地提升身体走、跑、跳、投、攀、爬等行动能力，塑造坚强的意志， 较好的意志品质和任劳任怨，敢于拼搏的精神，这都是学生们中长跑运动员能不能出成绩，能不能成材所需要具备的前提条件。

青少年阶段，人体的骨骼和肌纤维及各种人体内脏还处在成长发育环节。呼吸道、内分泌系统及其大脑皮质还在不断完善，而且体质的高速发展多处在关键期。因而，一定赶紧机会，根据很多高效的全方位身体素质训练，促其功能共享发展，体能储备进一步增强，功能水平进一步提高，这不但为其变成优秀运动员打下基础，极为重要的是为其日后成材营造良好的体质标准。如何合理安排学生们中长跑运动员的全方位身体素质训练呢?我结合实际感受到，全方位的身体素质训练，最好的办法是持续转换训练法，把训练项目和方式组队成套设备，并一会儿再次配搭组成，开展循环系统训练，训练花样需多，时间会紧密，此外结合游戏竞赛于当中，那样很适合学生运动员神经系统主题活动特性。在这样的情况下练习，一般不会觉得简单、枯燥乏味，运动效果也罢。

2、突破创新长短结合，提升运动表现是近道。

练习中，在负载跑至最终一圈时，规定选手全力冲刺，使无氧代谢做到最高点，乳酸菌快速沉积，氧债大幅度飙涨，使人体做到超负荷情况。备战完成后，绕体育场顺时针方向跑步，步骤需有弹力，吸气保证猛吸慢呼，由慢到快，还款氧债，调整肌肉疲劳产生的不适感。当跑步完200-300米左右，让选手用全力以赴加跑一圈，主要目的是让还无法得到非常好恢复得人体再度受刺激，以不断加强人体贮备能量。通过短暂调节，可以从主观能动性上激发起人体潜力，塑造完备的意志力。备战后顺时针方向跑步，依据选手能力以及人体反映可加上一圈，跑之后进行分圈的释放压力跑步。需在肌肉疲劳和深层氧债前提下提升运动表现，这类长短结合的训练法能够很好的提升学生运动的水准[1]。

3、有效的专业技术练习，提升跑得技术实力是关键因素。

现代中长跑赛的特点就是焦虑不安、猛烈，愈来愈向速率化方面发展。这就需要选手在长期高速运行跑全过程中需有有效的专业技术，不仅跑的快，注重的动作实际效果，还得跑的轻轻松松、融洽、节约精力。需要达到这一点，把握恰当科学合理的跑得技术性是十分重要的。

从世界各国出色中长跑运动员的技术特征看来，主要体现在姿势当然释放压力，跑步步频快，往前推进的高效性好。因而，在日常练习中，激发学生中长跑运动员学习培训并掌握释放压力跑得技术性，产生“适度步幅，迅速跑步步频，晃动积极主动，欢快融洽“的技术特征，就是我们务必掌握的关键练习要素。

3.1要重视对选手跑得恰当科技的;观念塑造，创建正确技术性定义。取决于常的练习中务必严格管理，至始至终注重的动作融洽释放压力，标准有效，产生正确姿势技术性定形。

3.2要重视对运动员人体全方位发展和身体各部位融洽能力的提升，在较好的人体身体素质和比较好的灵巧、融洽素养的前提下，改善和提升姿势技术性。且特别是在要高度重视肩、髋2个关节部位的协调能力，协调性训练。

3.3要重视对选手擅于消化吸收，参考优秀运动员优秀正确技术性的动作观念塑造，不断查验，改善自身的不足，不断完善，标准跑得姿态和跑得技术性。

4、艰难的耐力训练，增强脏器作用水准是核心。

大家都知道，人体内脏长期强大工作与长期焦虑不安与释放压力相互之间更替肌肉主题活动，是立定跳远的特征。因此提升耐力训练，发展趋势人体内脏长时间工作能力和肌肉耐力是孩子中长跑运动员锻炼的关键。发展与提升内脏器官作用水准，关键而有空气氧化谢练习下手。由于有氧代谢练习是发展重点体力的前提，是保障选手能不能坚持不懈长期性系统训练的主要标准。相关专家研究成果与实践说明，体力降低，肌肉劳损时，人体的能量、速率、反应灵活性都是会与此同时降低。从这一实际意义上来说，体力又是保障选手取得优异成绩的关键所在。耐力训练不仅能改进和提升呼吸道、内分泌系统能力，并且给学生中长跑运动员将采开展太抗压强度练习奠定基础。

发展趋势有氧训练，对于学生选手而言，关键考虑到以下几个方面要素。一是提升较大耗氧的水准;二是发展趋势她们长期保持此水准的水平;三是遵照学生们成长发育规律;四是考虑到营养成分条件及时长，科学地分配运动量。因而，在练习分配时，理应主要考虑到训练的具体内容能够用于提高肺部功能，使心肺功能做到较大任务量和长期保持耗氧的水准。理应准确地组合训练具体内容与方法的应用及其方式的转变，切勿一定要让选手单一地、枯燥乏味地跑。能够在游戏中，骑单车出游、登山、游水、跳蝇、马拉松赛、变速跑，球类运动等活动形式多样，来提升他的人体内脏功能的水准。与此同时，理应至始至终用较标准化严格管理选手，使他们懂得：增强脏器作用水准，提升立定跳远运动表现，有一个由量变引起质变的一个过程。需要经过艰难地严苛系统训练，应具有吃苦耐劳精神和坚强的意志质量。并重视塑造她们自觉接受比较大运动强度的耐力训练和敢于吃苦，不畏艰难，奋勇拼搏的敬业精神，唯有如此，才能更好地地提升学生中长跑运动员的体力能力。

5、高效的速度训练，提升加快、迅速和变速跑能力是重要。

练习要求的持续改善，训练法方式的不断创新，练习水准及竞技水平的不断提升，促使立定跳远赛事市场竞争日益猛烈，通常是几分之几秒甚至百分之几十秒来决定输赢。因而，速度训练对学生中长跑运动员尤为重要! 速率是一种综合型体能素质。速度得到最先在于大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的高效变换水平。从生理来说，学生时期中枢神经系统的特点就是兴奋与抑制的变换迅速，协调能力好。而且肌肉组织在人体骨骼里的椎前距骨关节近点，肌腱有弹性，这时是速率提高速度最快的阶段，即大家通常说的速率持续增长的关键期，因而，应毫不迟疑地提升速度训练，把增长速度素养，提升加快、迅速和调速水平放进练习中的重要部位上去。做为现如今的学生们中长跑运动员，速率假如不理想化，未来难以达到领先水平。

根据孩子的开朗、爱动和知识渊博的心理特征，增长速度素养应选择不同的练习方式和方式，训练频次不一定许多，时间不会一定长，但训练的品质一定高些，同时要注意把速度训练放到选手精力充沛的情况下，且重要的就是要十分关注进行的动作速度和跑步步频的练习。

6、合适的负载，提升培训水准是重要环节。

伴随着练习水准的不断提升，当代立定跳远的训练负荷抗压强度刺激性特别大。但对于学生们中长跑运动员抗压强度锻炼的负载刺激性到底多少才算是适合，这是很多人十分关心的问题，也是一直困挠着我们的难题。由于抗压强度负载刺激性太大，将也会导致学生们选手太早重点化虽然能够早出成绩，但非常容易昙花一现，产生影响学生们选手成材的苦果;抗压强度负载刺激性太小，将会影响到她们练习水平的提升和运动表现增长，无法达到锻炼的任务目标。

练习实践活动中我感受到，对于学生中长跑运动员强度练习，需在有氧代谢和混和新陈代谢练习上做文章、下苦功夫，而且在练习安排上他们占有的的比例应较多。需在有氧代谢和混和新陈代谢练习中，逐渐增加无氧代谢练习。常见的办法是用70%左右低中抗压强度做马拉松赛、间歇训练，关键发展趋势有氧代谢水平，用70～85%的中等偏上抗压强度做匀速跑、变速跑、快间歇跑，关键发展趋势混和代谢功能，提升较大吸氧量，用85～90%高强度或高过自己重点抗压强度开展不断跑、梯状跑、抗压强度间歇跑和记时跑，关键发展趋势无氧代谢水平，提高负氧债能力。

务必重视的是，对于学生中长跑运动员进行一定的不一样抗压强度训练的时候，首先着眼于提高他的身心健康水准，以提升他的自然增长水平为主要目的，有目的、心中有目标地提升他的练习水准。

长跑心得体会 篇8

全民健身冬季长跑活动由团中央、国家教育部、体育总局共同发起的虚拟长跑比赛线路，便是顺着北京市——上海——秦皇岛市——深圳——青岛市——中国香港——成都。

我参加我们学校全民健身冬季长跑健身运动好多个月了，我拥有很有意思的体验。

全民健身冬季长跑主题活动大多数同学跑的都很认真，不吭声，不掉队，兴致勃勃，在跑完一圈之后还回味无穷呢!可是某些同学们感觉累，不愿坚持不懈，如果这样怎能提升大家体能素质呢?我们要激励这些同学，要会吃苦耐劳精神，让他们懂得仅有锻炼好身体，才会有时间精力学习培训这个道理。

全民健身冬季长跑运动活动中，尤其值得一提的是我们班的秦操同学，他比较胖，跑起来分外费劲，但我从考虑到结束并没有停息过，每一次满身是汗，总是能紧跟团队，从来不犯愁，叫累。看到他的那一种坚持不懈的精神实质，我感到很敬佩，大家全体同学都应该向他学习。

根据这些月的全民健身冬季长跑主题活动，不仅让我的身子愈来愈健壮，学习培训时间精力愈来愈充足，并且磨炼了我们信念，使我们明白了团结协作的关键。愿我们全体同学共同奋斗，坚持不懈跑完路程。

大家参与了全民健身冬季长跑主题活动以后，我坚信我班在下一次的运动会上，将会得到更好的成绩，有可能会得到全年级第一名哦!

长跑心得体会 篇9

这一寒假，我坚持在每天早上开展冬季长跑，在寒冷的冬季，我每天早晨6：30分按时在我家庭院里进行练习，一开始，风席卷地吹着，我不但没有觉得温暖，反而会觉得更冷了，我手如冰块儿一般，我一边搓着手，一边跑着。一圈又一圈，我已经有一些喘，呼吸困难，脚也逐渐有一些乏力，迫不得已，只能舍弃，刚开始的我也只能坚持不懈每天跑400米，还总是跑一会儿停一会儿，然后慢下来就要休息很长一段时间，歇息完以后，又不想移动了，不愿再次跑下去了，但随着时间的一天天过去，不知怎的，在自己潜意识间轻轻松松的跑完了400米，并且还不感觉累，慢慢地，我也和自己充压，由原先(麻烦你鼓励的400成了600、800、1000……

上网查后才发现长跑的好处有许多比如：长跑比赛有益于心情愉快、心情开朗。这样的长跑比赛以其不够重视赛事输赢，但求在轻松自在中运动健身，所以对减轻当今社会高节奏和猛烈健身运动所带来的精神实质过度紧张十分有利。那样学生学习时精神实质也非常的的好。此外，因为长跑比赛让人情绪饱满开朗，有利于增强食欲，提升消化系统功能，推动蛋白质吸收。

通过此次长跑比赛，我收获很多，我们都算得上是在蜜糖罐中长大的，吃不了苦。慢跑锻练针对塑造大家战胜困难，磨练刻苦耐劳的顽强意志具有较好的功效。尤其是对这些冬天畏冷爱睡懒觉不愿训练的人具有推动作用。大家天天坚持

长跑比赛，不但让身体获得了锻练，还培养出大家较好的运动习惯，又磨砺了意志力，提升了身体素质。尽管最近天气在慢慢变凉，可是，不管怎样恶劣环境，也摇摆不定不上他们的信心，不管怎样极端的标准也改变不了他们的行为。

我锻练、我快乐!

长跑心得体会 篇10

慢跑既可以锻炼身体，也能增强他们的自控能力，因此我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑步。

每天早上，尤其是寒冷的冬季，手都快要冻僵了，看着也有十几分钟了，可是我的心里或是坚持不下去，到最后，我也忍住了。 我约好了一些同学在星期六时去城市广场慢跑，跑了一会儿，大家确实跑不动了，可是我却想坚持下去，我就想让他们坚持下去，我对他们说：“慢跑尽管能让我们感到非常疲惫，可却带给我们很多的快乐与好的身体。因此我们应当坚持到底，跑完这一路途。”可是他们却这样说腿像灌了铅一样，累到承受不住我对他们说：“人生在世当今世界，就会遇到很多艰辛和挑战，但是只要有持之以恒的信仰，我们一定会克服困难，迎难而上的。”于是我们跑完了这些路途。下星期，我就约好了我的邻居去跑步，但是大哥不愿，你对哥哥说：“身体健康是生命之本，慢跑能让我们更加健康，拥有好的身体，我们才会有成本去寻找幸福快乐，完成崇高理想。不然，一切都无疑是空，因此我和表哥走了很长一段时间才回家。

慢跑如同衣食住行一样，都遇到很多艰难，你只有锲而不舍，持之以恒地保持他们的自控能力，使我们坚持不懈，坚持不懈地一直走下去，那样我们才会感受到在其中的快乐，从中得到好的身体和大多数其他渊博的知识。假如我们每日都是这样问问自己，那样激励严格要求自己，大家就一定能在身心健康方面有着长足的发展。愿我们我们都可以经常跑步，经常性的提升自己的人体。

长跑心得体会 篇11

长跑运动中，经常出现“第二次呼吸”一说。此定义可简易解读为，当一个人在慢跑环节中，通过一定的时间或是间距，身体也会产生各种各样不适感情况，比如心跳很快、腿部肌肉酸痛、心血管下方痛疼、冒虚汗，并保持一定的时间;当这类不适感状态消失后，人感受做到一个全新的情况，慢跑情况有明显改善，是长跑运动一个新的开始。

通过最近自己数次检测，发觉“第二次呼吸”有如下2个特性：

1、慢跑车速会影响到“第二次呼吸”到来的时长。自己本身检测，当速度在5：30min/千米，不适感反映大约在800米长后产生，第二次呼吸在大约1200米之内逐渐;当速度在6min/千米，不适感反映大约在1000米上下造成，第二次呼吸大约在1500米之内逐渐;当速度在6：30min/千米，不适感反映大约在1100米长造成，第二次呼吸大约在1800米之内逐渐。根据检测，大体能够判断，第二次呼吸的来临时长，与跑步时强度相关。

2、“第二次呼吸”所带来的兴奋，也会随着跑龄的提高逐渐变得不显眼。自己一个月内没有参加长跑比赛主题活动，在一个月后某一天进行一次5公里跑，速度6：30min/千米，当“第二次呼吸”到来时，有非常明显的觉得，感觉呼吸顺畅、全身上下肌肉放松(小腿肚、大腿根部后侧肌肉组织及双臂肌肉组织);当自己持续好多个月坚持不懈长跑比赛时，坚持跑步一定距离后，就会发现“第二次呼吸”的各种情况，但是不像第一次，有兴奋的感觉了，且“第二次呼吸”什么时候来临，也不能用很精确的时间去描述，只有推论是在一个范围之内。

之上，是自己最近的一点慢跑心得，本人也各种各样的问题并未处理，比如：

1、“第二次呼吸”的来临时间和运动量相关，那一定与跑步心率有很大的关系，这也是将来必须探索的。

2、“第二次呼吸”自己仅针对本身做测验，数据信息欠缺稳定性，有机会的话，能够选择不一样年龄层、不一样胎儿性别进行测试，使数据信息更有说服力。

长跑心得体会 篇12

一开始，同学们对此项主题活动也有很大兴趣爱好，但是，长跑比赛是苦的，尤其是现在的气温变化莫测。每天跑完返回班集体，学生们各个汗流夹背。有些学生热的将学生校服都脱了，那样很容易感冒。同学都逐渐厌烦长跑比赛了，天天都在找着不一样的理由躲避长跑比赛，校领导和老师们便明确提出“慢跑10min、幸福的生活50年”的口号。并且从观念最深处去提升师生的了解，用每天必须跑完所规定的里程数来加强学生们的行为。 眨眼之间，我院进行长跑比赛主题活动已经快一个月了。回望前一段时间，大家获得了很多。天天坚持长跑比赛，不仅让老师和同学们身体获得了锻练，还培养出学生们较好的运动习惯，又磨砺了学生们的信念，提升了身体素质。

如今，大家兴高采烈见到全校师生积极开展主动性。各位老师摆脱人体与年龄的难题，咬紧牙关坚持不懈，学生们也从开始的装疯卖傻避开长跑比赛到现在把长跑作为一种快乐与享有。 现如今，我院老师学生每天在长跑比赛中无缺阵和脱队，同学都把此项主题活动做为每日必不可缺少具体内容，学生们心里这里都有一个“我太阳、我健身运动、我快乐、我健康”的好想法。尽管最近天气在慢慢变凉，可是，不管怎样恶劣环境，也摇摆不定不上他们的信心，不管怎样极端的标准也改变不了他们的行为。 全民健身长跑比赛就是我们通向身心健康圣殿的新光大道!

长跑心得体会 篇13

一、成立领导小组，有专业人员负责

我院建立了领导组，小组长薛庆尧，各教导主任和体育老师为组员。小组长承担协调工作全校同学阳光体育运动的实施。正确引导学校机构创立对应的协调工作组织，依照统一部署，制订具体办法，机构该校学生们阳光体育运动的落实。并且把促进学校的全民健身冬季长跑健身运动列入了审议日程，结合学校特性，归类执行，密切配合，强力推进各项任务，并把义务实际层层落实，规定班与班中间协同配合，扎实有效的展开工作。

二、加强宣传力度，齐心合力

我院灵活运用宣传牌宣传方式，广泛宣传，普遍地散播健康生活理念，使“健康第一”、“我健身运动我健康我快乐”、“每日锻炼一小时，健康工作五十年，幸福的生活一辈子”等口号深得人心，与此同时在实施冬季长跑活动详情播放视频《阳光体育之歌》，音乐老师、体育老师机构同学们在音乐课程、体育课上教唱，让《阳光体育之歌》在校园流传，使阳光体育运动广为人知、提升了学生们参加活动的主动性，增加了阳光体育运动在孩子们里的知名度和感染力。

三、所有参加，坚持不懈

我院五、六年级学生所有参加，课间活动跑操、在下午大课间活动各时间范围一、二年级学生坚持不懈800米。三—六年级学生，天天坚持1000米。

四、科学谋划、真抓实干

我院根据文件的统一部署，联系实际，制定主题活动具体的方案，并认真组织、方案策划、执行，保证师资力量、时长、器械机器设备三落实，老师学生共同努力。

1、就是将进行阳光体育运动与《学生体质健康达准》检测紧密结合，依照相关要求创建《学生体质健康标准》检测报告规章制度，然后把检测报告做为学生成长记录或学生们素质报告书的重要环节。

2、就是将进行阳光体育运动和提升体育运动教学水平紧密结合，积极推动体育运动教育改革，持续提升教学质量，根据课堂教学让学生基本上把握科学合理锻炼身体的基础理论知识专业技能，养成良好锻炼身体习惯性，并确保每日所有学生需要达到1000米左右长跑比赛间距。

3、就是将进行阳光体育运动与课外体育活动紧密结合，融合执行学生们素质拓展训练方案，普遍指导学生体育运动集体项目的比赛以及各种主题明确的户外活动来推动活动广泛开展。

我院全民健身冬季长跑健身运动真真正正塑造了人人参与，各个争相、神采奕奕、充满活力的校园体育气氛，让孩子们在各种各样户外活动中释放青春与青春活力，体会体育的永恒不变与风采，感受体育的漂亮与快乐。

长跑心得体会 篇14

阳光体育活动在学校组织的铭心刻骨，此次院校举行了一项活动，便是冬季长跑。想起那时候，此刻的心情还久久不能平静。

那一天，我和同学们早早的赶到运动场，等候长跑比赛逐渐。一开始，我认为这不就是跑四圈吗，那简直就是小菜一碟，我应该可以快速地达到目标。长跑比赛正式开始，前一圈半我快速地跑完了，但就在跑第三圈时，我的腿逐渐酸疼下去，吸气也变的有点儿紧促，不一会儿，腿变得更加厚重，像灌了铅一样，感觉好像快撑不上终点站了，看见有的同学一个个通过我的身边，我渐渐紧张了，这可怎么办呢？要绝不能放弃？正当我托着疲惫的身体缓缓前行的情况下，我的同学发生在你的身边，我觉得保护神来啦，就一把抓住同座的手臂，抓着它的衣服裤子，想借助外力使自己前行。但是，还跑不了多久，我手早已没有一点点力气了，就松开拽他的手，好像马上就需要倒下去了。这时候，同座在耳边大声地激励到“给油，付出就有回报，终点站立刻可以去了！”听见她的话，我伸出垂着头，向前方望去，对啊，终点站就在那前边，如果真选择放弃，那不是我的作风，我得坚强地跑下去，一定要战胜自我。我一边为自己鼓励，一边甩了甩两手，迈开大步勇敢向前冲去。总算我跑完了四圈，冲到了终点站。

尽管跑进终点的我已全身疲惫，连站也站不稳，吸气也十分紧促，口干舌燥的连咽喉也隐约发疼，但我依然特别开心，由于我赢了，我战胜了自身。此次长跑比赛不但练了我的身子，又练了我的意志，让我知道了付出就有回报的传统意义。

阳光体育活动?——冬季长跑真是太棒了，耶！

长跑心得体会 篇15

慢跑如同衣食住行一样，都遇到很多艰难，你只有锲而不舍，持之以恒地保持他们的自控能力，使我们坚持不懈，坚持不懈地一直走下去，那样我们才会感受到在其中的快乐，从中得到好的身体和大多数其他渊博的知识。

上星期体育课程老师让我们展开了一项十分有意义的活动——5000米长跑比赛，对于个中艰辛与体会，下边共享一下我的心得体会：一、长跑比赛运动的目的跑步可以增加抵抗力，加速新陈代谢，促进肠胃消化，调整神经系统功能，改善内分泌作用，增强心肺功能……与此同时，5000米长跑比赛并作为本学年体育运动测试报告之一，更为重要秉着“我锻练、我快乐”的发展理念。

二、长跑运动的一个过程1、时长：2014年12月17日在下午16：00——16:302、地址：学校跑道3、步骤：总体以跑步为重，跑两圈以后辅以变速跑，基本上就是跑步再加快快逃，若跑累则采用跑步加速走多种形式，三、长跑运动的感受风席卷地吹着，我不但没有觉得温暖，反而会觉得更冷了，我手如冰块儿一般，我一边搓着手，一边跑着，一开始不觉得如何累，随着时间一分一秒的过去，间距一点一点的变长，就感觉非常累，我已经有一些喘，，脚也逐渐有一些乏力，两只脚上仿佛绑了铁一样，迈也迈不动，那时候的我就真的不想走了。

可是，假如我这一次放弃的话，就永远锻练不上我的身子与细心；假如我这一次放弃的话，在之后碰到其他的艰难我也一定会舍弃，并且永远不能独自一人去战胜困难。

在长跑比赛中，最大的问题是坚持不懈。

有时候自身松懈，懒惰不愿做运动。